در مقاله پیش رو علل و عوامل داشتن یک خواب راحت شبانه را بررسی خواهیم کرد. تخت خواب، تشک خواب و سرویس خواب عوامل مهمی برای داشتن خواب راحت هستند ولی آیا این عوامل به تنهایی خواب ما را تضمین خواهند کرد؟ برای گرفتن جواب این سوال، مقاله را مطالعه بفرمایید. طبق گفته متی واکر، بنیان گذار و مدیر علوم انسانی در دانشگاه برکلی کالیفرنیا، داشتن هشت ساعت خواب خوب باعث بهبود سلامت و طول عمر میشود. چگونه میتوان کل خواب شبانه را بهبود داد؟ جـــواب این ســـوال در یک جمــله این است، با به حــداقل رساندن هـدر رفت خواب و بهینه سازی محیط اطــراف.
حال به بررسی بعضی از این اصول برای بهینه سازی محیط خواب و اتاق خواب خواهیم پرداخت:
تخت خواب
سعی کنید از
تخت خواب با سایز مناسب بهره بگیرید. طراحی سخاوتمندانه تخت خواب، آرامش را در هنگام خواب افزایش میدهد.
تخت خواب یک و نیم نفره و یا
تخت خواب دونفره استاندارد، انتخاب بسیار مناسبی برای افرادی است که در زمان خواب فضای زیادی نیاز دارند. برای خواب راحت نباید دستها و آرنج از تخت خواب آویزان شود. در تخت خواب دونفره هم نباید فشردگی بین زوجین بر روی تخت خواب وجود داشته باشد.
مرزبندی کار و استراحت
اگر در اتاق خواب خود
میز تحریر و لپ تاپ دارید و کارهای اداری خود را در داخل اتاق خواب انجام میدهید، بهتر است بین میز تحریر و
کمد و تخت خواب خود مرزبندی ایجاد نمایید تا در هنگام خواب دچار مشکل نشوید. استفاده از
کتابخانه های طراحی شده برای نصب بر روی میز تحریر و یا کتابخانه کمد دار، برای قرار دادن لپ تاپ و دیگر وسایل بسیار مناسب است. سعـــی کنید قبل از خواب همه وســـایل کار خود را درون کــمد پنهان کرده و اتاق خواب را از حالت دفـتر کار خارج کنید.
رنگهای تسکین دهنده
سعی کنید در اتاق خواب از رنگهای تسکین دهنده استفاده کنید. قدرت رنگ برای ایجاد خلق و خوی بهتر افراد بسیار تاثیرگذار است. در انتخاب رنـگ سـرویس خـواب مثل تخت خواب، کمد و
میز آرایش نیز هارمونی بین آنها را رعایت کنید. خاکستری دارای طیف رنگی مناسب برای زمینه رنگ دیوار است. رنـگ خاکستری دارای جزییات غنی است که آرامش را هـدیه میدهد. رنگ خاکستری رنگی خنک است. پایه رنگها را میتوان زرد و یا صورتی در نظر گرفت تا اتاق خواب را به محلی دنج تبدیل کند.
ممنوعیت تلویزیون
با عرض پوزش نباید در اتاق خواب و در کنار تخت خواب، تلویزیون قرار داد. نور ناشی از آن باعث آزاد شدن ملاتونین ناشی از خواب در مغز میشود و این پالس بیداری است. حتما نیم ساعت قبل از خواب تلویزیون را خاموش کنید تا شـمارش معـکوس برای یک استراحت شبانه فراهم شود.
عدم استفاده از تلفن همراه
تلفن همراه خود را ببوســـید و آن را در خارج اتاق خــواب قرار دهید. اگر نیاز به شــارژ دارد، در بیــرون اتاق خواب جاهای زیادی وجود دارد. عادت استفاده از تلفن همراه در اتاق خواب و در کنار
تخت خواب را از خود دور کنید. جایگزین آن، استفاده از ساعت زنگدار و یا رادیوهای ساعت دار است. بهتر است در این خصوص به قرن بیستم بازگردیم و از تکنولوژی دور شــویم.
نه به روشنایی
روشنایی نور خیابان و ماشینهای عبوری در شهرها و خیابانهای اصلی، مانع از یک خواب شبانه راحت خواهد بود. سعی کنید با استفاده از پنجره هایی که نور را مهار میکند و همچنین استفاده از کرکره یا پـرده های ضخیم نور را در داخل اتاق خواب کنترل کنید. پارچه های پرده ای با طیف تیره میتواند انتخاب درستی برای پوشش کامل اتاق خواب باشد.
تشک خواب مناسب
بیرون بردن تشک خواب نامناسب و استفاده از یک تشک خواب استاندارد که درد کمر و ناراحتی شما را کم کرده و خواب مناسبی را به شما هدیه می دهد. این حق شماست که تشک خواب راحتی داشته باشید. در خرید
تشک خواب به اندازه سرویس خواب و تخت خواب وسواس داشته باشید.
حمام گرم
بنیاد ملی خواب می گوید: کاهش دمای بدن باعث می شود ما احساس خواب آلودگی کنیم. بهتر است قبل از خواب حمام گرم بگیرید تا بعد از آن بتوانید سریع تر و بهتر بخوابید. اگر حمام در اتاق خواب است، میتوانید با لوازم تزیینی و چراغها و شمع های زیاد آنرا تزیین کنید. این کار باعث میشود به آرامش بیشتری دست پیدا کنید.
تنظیم دمای اتاق خواب
دمای اتاق خواب را کنترل کنید. گرما و سرمای زیاد، خواب شما را خراب خواهد کرد. اگر از شومینه و یا شوفاژ استفاده میکنید حتما درجه آن را تنظیم کرده و خواب مناسبی را به خودتان هدیه کنید. پرده ها نیز میتوانند دمای اتاق خواب را تنظیم و مانع عبور هوای گرم و سرد شوند.
برنامه ریزی
استفاده از یک برنامه منظم جهت تنظیم زمان خواب می تواند به شما کمک زیادی کند. اطمینان از ایجاد یک برنامه درست و از پیش طـراحی شده باعث میشود هم به تمــاشای تلویزیون بنشینید و هم پیامهای موبایل خود را چک کنید و هم کارهای دفتری خود را انجام دهید. در انتها نیز برای یک خواب شبانه آماده شوید. شــما به ما بگویید که برای یک خواب راحت چه اقداماتی می توان انجام داد؟ در قسمت نظرات منتظر دیدگاه های شما هستیم.
برای مشاوره جهت خرید
سرویس خواب و تشک مناسب با شماره تلفن
۷۳۰۱۹۰۰۰ تماس و یا به صفحه
اینستاگرام دکوچید مراجعه فرمایید.
